von Wally Lorez Pauritsch Diesmal hatte es mich auch erwischt. Ich musste mit hohem Fieber für viele Tag das Bett hüten. Dabei kam mir die Idee meinen «Leidensgenossen» ein paar Tipps zu geben. Eventuelle Rückenschmerzen vom langen Liegen können gemindert werden oder der Kreislauf kann angekurbelt werden. Selbstverständlich muss man die Akutphase schon hinter sich haben bevor man sich an die eine oder andere der folgenden Übungen wagt. Sie liegen auf dem Rücken und strecken die Arme nach oben. Ballen Sie die Hände zu Fäusten und öffnen Sie diese dann sehr weit. Gleichzeitig können Sie dies auch mit den Füssen und Zehen machen. Dabei können die Beine liegen oder eventuell sogar auch zur Decke gestreckt sein. Das ist dann schon recht anstrengend und sicherlich nicht allen zu empfehlen. Stellen Sie die Fusssohlen auf die Unterlage und bewegen Sie Ihr Becken so, dass das Steissbein angehoben und die Lendenwirbelsäule nach unten gepresst wird und lassen Sie wieder los. Mehrmals wiederholen. Wenn Sie schon wieder kräftiger sind, erweitern sie die Bewegung und heben Sie Wirbel für Wirbel von der Unterlage hoch bis Sie nur noch mit den Schultern, dem Kopf und den Füssen Kontakt nach unten haben. Danach rollen Sie Wirbel für Wirbel wieder nach unten. Setzen Sie sich an den Bettrand und legen Sie ihren Oberkörper nach vorne auf die Oberschenkel. Geniessen Sie den runden Rücken und die Dehnung und richten Sie sich wieder auf. Gute Genesung!